24.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad Przedni -45 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -72,5 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 3. Dipsy -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x5 -CC+ 40 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz, bez [...]
04.04.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -57,5 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -62,5 kg x5 -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -925 kg x5 -102,5 kg x5 4. Uginanie [...]
Saida, raczej nie podjadam między posiłkami, czasem traktowałam orzechy jako osobny posiłek np na uczelni, albo po prostu nie mogłam ich już wcisnąć tuż po posiłku i dlatego jadłam je później. Dzień 9 - 10.04 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: papryka zielona Płyny: herbata czerwona, woda Wczoraj zapomniałam o jednym [...]
Dzięki dziewczyny :D Przez te zdjęcia i naprawdę widoczną zmianę jestem jeszcze bardziej zmotywowana! Saida, dorzucam w takim razie już dziś te tłuszcze, akurat się nie mogłam w nich zmieścić;) Potem wrzucę dzisiejszą miskę. Dzień 38 - 9.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg(x7), 25kg(x7) 2. [...]
kebula, dzięki :) Saida, boli mnie przy ruchu ramieniem wprzód i do góry, nawet nie umiem tego dokładnie umiejscowić, mam wrażenie, że to coś ze stawem. W piątek mam wizytę u fizjoterapeuty. Dzień 42 - 13.05 DNT Nie mam dziś w ogóle siły się ruszać, pęka mi głowa, boli bark, padam z nóg. Dzisiejszy trening mi wypadł, następny zdążę zrobić dopiero [...]
Za to z prawdziwymi ogierami żartów nie ma : 36 tys. zł odszkodowania przyznał wrocławski sąd właścicielowi dwóch klaczy, które cztery lata temu zostały brutalnie zgwałcone przez ogiera. To był dzień, w którym Polska wchodziła do Unii Europejskiej, 1 maja 2004 roku. Ryszard Terlega miał wówczas niewielką hodowlę koni w Kowarach po Jelenią Górą. [...]
s.m.p.a lipa ale w czym.wszystko jest raczej zgodnie z zasadami i staram sie urozmaicic zarcie. powiedz mi co nie pasuje. obiad staram sie jako tako urozmaicac bo jakos mi sie nie widzi dzien w dzien kurczaka jesc.
Wybaczacie Panowie, że trochę zboczę z tematu - ale nie chcę zaśmiecać forum nowym. Chciałbym tylko potwierdzić, czy to co zaplanowałem ma sens, czy też może popełniłem jakiś błąd nowicjusza z racji kompletnego braku doświadczenia: bilans kaloryczny 3000kcal, dieta oparta w znacznym stopniu na zdrowych produktach(poproszę o opinię, gdy już ją [...]
moja dietka jest w glowie ja nic nie zapisuje ani nie licze,kiedys pisalem tylko co jem w ciagu dnia teraz nie musze ale napisze ci taki przecietny dzienbez tych kurva gramow
[...] jest zyebane, raz dwa mozesz zostac z pokrzywdzonego oprawcą...np. byl taki motyw z policja, moj wujas bo robocie skoczyl sobie do sklepu na piwo(jak to po robocie w upalny dzien), stanal przed sklepem i pije, a tu nagle policja wysiadaja z kabaryny, biora moje wujasa za chabety i nic nie mowiac ciagnal go do radiowozu, on nie wiedzial w ogole o [...]
Ja mam na co dzien doczynienia z osobami po endoprotezach, 80% normalknie po rehabilitacji funkcjonuje. Mysle ze w Polsce problemem jest to ze na rehabilitacje czeka sie pol roku lub dluzej, w niemczech jest odrazu po wyjsciu ze szpitala. I masz dwie mozliwosci 5 tygodni 3 razy w tygodniu jak w domu mieszkasz i dojezdzasz do reha, lub 3 tyg [...]
I tak każdy w końcu wróci na ciemną stronę mocy..ja też jestem w trakcie odbloku po 10 miesiącach i samopoczucie ok,ale z dnia na dzień znika już nabicie,objętość itd. Nie chciałbym wracać,ale znając życie po nowym roku już będzie start..jak raz w to głębiej wejdziesz to nie ma odwrotu..
Oczywiście wiadomo że metalowe lepsze ale niestety, mój fundusz jest obecnie i tak obciążony przez to że kupuję ciągle pierś z kuraka. A jak na studenta to sporo kasy. Zawsze takie bitumiczne lepsze niż nic a jak patrzyłem to efektywna długość na gryfie to 32 cm, biorąc pod uwagę grubość talerza 5kg czyli 5.2cm to wejdzie mi 6 takich, dla talerza [...]
WYPISKA 07.06.2016 Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję %-) Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga [...]
Musisz zrozumieć że nic na siłę . Przestań głodować!!! Ja zrobiłam sobie jakiś czas temu miesięczna bardzo restrykcyjnej dietę, miałam klapki na oczach liczyło się dla mnie tylko to żeby schudnąć nieważny był stan skóry zmęczenie złe samopoczucie tłumaczyłam sobie że mam zły dzień i że to przejdzie, ale gdy zaczęły mi wypadać garściami włosy(a [...]
[...] miało być 2/3ml. Jeśli chodzi o redukcje to tak naprawde jestem na niej. Spoczynkowe zapotrzebowanie na kalorie wychodzi mi 1750, doliczając mój tryb życia to ok. +300kcal dziennie, doliczając średnio 450kcal spalone podczas każdego treningu (mierzone) to daje nam jakieś 2500kcal. Rezultat jest taki że od piczątku pierwszego cyklu w grudniu [...]
robiłem z cztery lata temu analize pierwiastkową włosów /// tak to wyglądało, pobrano mi kilkanaście włosów z głowy do badania , na drugi dzień miałem mieć wyniki , i ku mojemu zdziwieniu wyniki powstawały dopiero przy mnie, pani doktor wyjęła karteczkę na której napisała cyferki brane z księżyca ,tyle masz tego a tyle tego a tego masz 15% , tak i [...]
Jak masz za mało kalorii to po prostu dodajesz do każdego posiłku 10 ml oleju i masz od razu 450kcal, normalnie magia xD może to być 20g płatków itd. itp. Wątróbkę z kurczaka sobie odpuść... "Posiłek nr 5" to nie posiłek tylko jabłko xD Najlepiej weź te swoje 3,5k kcal podziel na 5 i staraj się by każdy posiłek zawierał te 700 kcal (oczywiście +/- [...]
[...] Nie jestem na tyle samowystarczalny żeby prowadzić ścisłą dietę. Na chwilę obecną staram się po prostu zmienić złe nawyki żywieniowe i rozplanowałem sobie 5 posiłków dziennie po 3h przerwy między posiłkami, a w międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb zwykły -> chleb [...]
[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41
